ہائی بلڈ پریشر: نقصان سے پہلے اسے قابو کریں

بات کو آسانی سے سمجھیں

بلڈ پریشر خون کا وہ دباؤ ہے جو شریانوں کی دیواروں پر پڑتا ہے۔ جب یہ لمبے عرصے تک زیادہ رہے تو خاموشی سے دل، دماغ، گردوں اور آنکھوں کو نقصان پہنچاتا ہے — اسی لیے ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ خطرناک حد تک زیادہ ریڈنگ کے باوجود بالکل ٹھیک محسوس کرتے ہیں؛ پہلی علامت اکثر دل کا دورہ، فالج یا گردوں کا ناکام ہونا ہوتی ہے۔ دنیا بھر میں اندازاً 1.4 ارب بالغ افراد (عمر 30 سے 79 سال) ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں، اور پاکستان میں نمکین خوراک، موٹاپا اور علاج کی کمی اسے ہمارے سب سے کم کنٹرول شدہ صحت کے مسائل میں سے ایک بناتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی کی تبدیلی اور محفوظ، سستی دواؤں سے اس کا بہترین علاج ممکن ہے۔

عام وجوہات

• 1درجے جان لیں
  (2025 اے ایچ اے/اے سی سی گائیڈ لائن): نارمل: 120/80 سے کم بڑھا ہوا: 120 سے 129 / 80 سے کم اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر: 130 سے 139 / 80 سے 89 اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر: 140 یا زیادہ / 90 یا زیادہ
• 2علاج کا ہدف 130/80 سے کم ہے۔
  2025 اے ایچ اے/اے سی سی گائیڈ لائن کے مطابق زیادہ تر بالغ افراد کے لیے ہدف 130/80 سے کم ہے، اور حتی الامکان 120/80 کے قریب لانے کی ترغیب دی گئی ہے — کیونکہ سسٹولک پریشر میں ہر 10 پوائنٹ کی کمی دل کی بیماری کا خطرہ تقریباً 17 فیصد، فالج کا 27 فیصد اور دل کے ناکام ہونے کا 28 فیصد کم کرتی ہے۔
• 3نمک آپ کے خیال سے زیادہ اہم ہے۔
  ڈبلیو ایچ او بالغ افراد کے لیے روزانہ 5 گرام سے کم نمک تجویز کرتا ہے (تقریباً ایک چائے کا چمچ، چھپا ہوا نمک سمیت) — جبکہ اکثر لوگ 9 سے 12 گرام کھاتے ہیں۔ پاکستانی کھانوں میں نمک صرف نمک دانی میں نہیں ہوتا؛ اچار، پاپڑ، نمکین اسنیکس، یخنی کیوبز اور ہوٹل کے کھانوں میں بھی چھپا ہوتا ہے۔
• 4DASH طرز کی خوراک پریشر کم کرتی ہے۔
  زیادہ سبزیاں، پھل، دال/لوبیا، ثابت اناج اور کم چکنائی والی ڈیری؛ سرخ/پروسیسڈ گوشت، تلی ہوئی اشیا اور مٹھاس کم۔ پوٹاشیم والی غذائیں (کیلے، مالٹے، آلو، دال) مددگار ہیں — بشرطیکہ گردوں کی بیماری کی وجہ سے ڈاکٹر نے پوٹاشیم محدود نہ کیا ہو۔
• 5باقاعدہ حرکت کریں۔
  ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی سرگرمی (تیز چہل قدمی) کے ساتھ پٹھوں کی ورزش بلڈ پریشر کم کرتی ہے اور دل کی حفاظت کرتی ہے۔
• 6وائٹ کوٹ اور ماسکڈ ہائی بلڈ پریشر حقیقت ہیں۔
  کچھ لوگوں کا پریشر صرف کلینک میں زیادہ آتا ہے (وائٹ کوٹ) جبکہ گھر پر نارمل ہوتا ہے؛ کچھ کا کلینک میں نارمل لیکن گھر پر زیادہ ہوتا ہے (ماسکڈ — زیادہ خطرناک کیونکہ علاج نہیں ہوتا)۔ اسی لیے 2025 کی گائیڈ لائن تشخیص کی تصدیق کے لیے گھر کی ریڈنگز پر زور دیتی ہے۔
• 7دوائیں کام کرتی ہیں — لیکن صرف روز لینے سے۔
  بلڈ پریشر کی دوائیں فالج اور دل کے دورے سے بچاتی ہیں؛ "میں تو ٹھیک محسوس کر رہا ہوں" کہہ کر دوا چھوڑنا بے قابو پریشر کی عام ترین وجہ ہے۔ کبھی خود سے دوا بند یا کم زیادہ نہ کریں۔

فوراً کب توجہ دینی ہے

روزمرہ میں کیا کریں

• ✓گھر پر صحیح طریقہ سیکھیں (زیادہ تر غلط ریڈنگ یہیں سے آتی ہے): ناپنے سے پہلے 5 منٹ خاموشی سے آرام کریں؛ پہلے پیشاب کر لیں۔ ناپنے سے 30 منٹ پہلے کیفین، تمباکو یا ورزش نہ کریں۔ پیٹھ سہارے، پاؤں زمین پر، بازو دل کی سطح پر سہارا دے کر بیٹھیں؛ ننگی بازو پر صحیح سائز کا کف لگائیں۔ دو ریڈنگ لیں، 1 سے 2 منٹ کے وقفے سے، اور دونوں لکھیں۔ روز ایک ہی وقت پر ناپیں (مثلاً صبح دوا سے پہلے، شام کھانے سے پہلے)۔ تصدیق شدہ بازو والی ڈیجیٹل مشین استعمال کریں — کلائی یا انگلی والی مشینیں نہیں۔
• ✓نمک ہوشیاری سے کم کریں: دسترخوان سے نمک دانی ہٹا دیں، پکانے میں نمک آہستہ آہستہ آدھا کریں، کھانے کے ساتھ اچار/پاپڑ چھوڑیں، اور اسنیکس و پروسیسڈ کھانوں کے لیبل پڑھیں۔
• ✓دیسی کھانوں سے DASH طرز اپنائیں: زیادہ سبزی، سلاد، دال اور پھل؛ روٹی مناسب مقدار میں؛ کم چکنائی والا دہی؛ گھی/تیل اور تلی ہوئی چیزیں کم۔
• ✓اکثر دنوں میں 30 منٹ چہل قدمی کریں؛ ہفتے میں دو بار ہلکی طاقت والی ورزش (جسمانی وزن والی مشقیں) شامل کریں۔
• ✓شراب محدود کریں (بہتر ہے بالکل نہ لیں)، تمباکو مکمل چھوڑیں — نسوار اور تمباکو والا پان سمیت — اور نیند، سانس کی مشقوں یا دعا/مراقبے سے ذہنی دباؤ سنبھالیں۔
• ✓دوا بالکل تجویز کے مطابق، روز ایک ہی وقت پر لیں۔ دوا کا ڈبہ یا موبائل الارم استعمال کریں۔ مضر اثرات ہوں تو دوا بند کرنے کے بجائے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• ✓گھر کی بلڈ پریشر ڈائری ہر اپائنٹمنٹ پر ساتھ لے جائیں — علاج کا فیصلہ آپ کی معمول کی ریڈنگز پر ہونا چاہیے، کلینک کے ایک نمبر پر نہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

معتبر حوالہ جات

• ACC summary of the 2025 guideline: https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2025/10/01/01/new-in-clinical-guidance-hbp
• WHO recommends: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction