Enter the time you need to wake up, and this calculator suggests bedtimes that land at the end of a full 90-minute sleep cycle — so you wake up between cycles instead of being dragged out of deep sleep.
نیند تقریباً نوے منٹ کے چکر میں چلتی ہے — ہلکی نیند، گہری نیند اور پھر خواب والی نیند۔ اگر آپ چکر کے ختم ہونے پر جاگیں تو ہلکا محسوس ہوتا ہے، اور اگر چکر کے بیچ میں الارم بج جائے تو آپ بھاری اور تھکے ہوئے اٹھتے ہیں۔ یہ کیلکولیٹر اسی حساب سے بہترین سونے کا وقت بتاتا ہے۔
Sleep happens in repeating cycles of about 90 minutes (light sleep → deep sleep → dream sleep). Waking up at the end of a cycle usually feels easier than being woken in the middle of deep sleep. This calculator works backwards from your wake time — or forwards from your bedtime — using that 90-minute rhythm, plus 15 minutes for falling asleep.
نوے منٹ اوسط ہے — کسی کا چکر اسّی منٹ کا ہو سکتا ہے، کسی کا ایک سو دس منٹ کا۔ اس لیے یہ کیلکولیٹر منصوبہ بندی کا ایک آلہ ہے، اور ہر ایک کی نیند ایک جیسی نہیں ہوتی۔
Please note: 90-minute average cycle (range 80–110); ye planning tool hai, medical advice nahi — neend ki kharabi ka ilaj nahi.
Disclaimer: This is a planning tool only — not medical advice. If you have ongoing trouble sleeping, snore heavily, or feel excessively tired during the day, see your doctor.
یہ صرف منصوبہ بندی کا آلہ ہے — طبی مشورہ نہیں۔ اگر آپ کو نیند میں مسلسل مسئلہ رہتا ہے، خراٹے بہت آتے ہیں یا دن میں غیر معمولی تھکاوٹ رہتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔